Упражнения против жира в нижней части живота — как эффективно бороться с этим!

0

Даже у худых людей есть жир на животе! Нижняя часть брюшной полости формируется, особенно в области под пупком, и является одной из наиболее распространенных проблемных зон. Тот факт, что с помощью йоги можно избавиться от жира в нижней части живота, известен многим. Правильные упражнения йоги могут помочь вам раз и навсегда распрощаться с низким содержанием жира в животе.

Причины нижней части брюшного жира

Несколько причин могут быть причиной увеличения отложений жира на нижней части живота: пожилой возраст, наши гены или заболевания щитовидной железы. Тем не менее, наиболее распространенной причиной висцерального жира является нездоровое питание и отсутствие физических упражнений.

Поэтому, чтобы избавиться от плохого абдоминального жира, необходимы долговременные поведенческие изменения. Но это проблема, потому что изменить свой образ жизни в течение длительного периода времени гораздо сложнее, чем какое-то время придерживаться диеты

Но вы ни в коем случае не должны сдаваться, потому что усилия определенно стоят того. И не только это: нижняя часть живота опасна. Это правда, что нашему организму нужна здоровая доза живота, чтобы защитить кишечник, желудок и другие жизненно важные органы. Но слишком много — это просто слишком много!

Висцеральный жир способствует воспалению и риску гипертонии. Волшебное слово здесь — йога. Упражнения йоги могут помочь эффективно сжечь нижнюю часть живота и восстановить здоровье.

Что вы должны искать в упражнениях йоги?

Что вы должны искать в упражнениях йоги?

Осторожно! Очень важно, что во всех позах тазовое дно должно быть напряженным, а живот должен быть втянут. Напряжение здесь самое главное. От ног до рук, от кончиков волос до пальцев ног — все должно быть напряженным! Спина всегда должна быть прямой. Дыхание работает через нос, рот должен оставаться закрытым.

Упражнение для начинающих — упражнение 1

Упражнение для начинающих

Сильной серединой здесь является ключевое слово: держите попу вместе с верхней частью тела и ногами. Потяните локти близко к телу. Запястья должны быть прямо под локтем. Сосредоточиться на полу. Теперь втяните тазовое дно и брюшную полость, подтяните все тело к диафрагме. Вдыхая, вытяните руки, затем подтолкните вверх и вернитесь в исходное положение при выдохе.

Это упражнение следует выполнять статически или динамически. Если кто-то предпочитает статический вариант, то следует попытаться удержать позу в течение трех-пяти выдохов. Когда вы начинаете, легче сначала делать упражнения на локтях.

Упражнение для плоского живота

Упражнение для плоского живота

При этом ложитесь на одну сторону и опирайтесь на один локоть. Плечо должно быть прямо под локтем. Разложите ладонь по полу. Либо вы вытягиваете ногу, либо ставите верхнюю ногу перед нижней, как только вытягиваете ноги. Теперь начинается динамическое упражнение: верхняя часть ноги с вдохом для поднятия, а затем сгибается. Туловище, бедра и колени обязательно должны быть выровнены, а ягодицы прижаты.

Упражнение от брюшного жира

Упражнение от брюшного жира

Лягте на спину, вытянув руки и ступни. Теперь подойди на цыпочках. Бедра должны быть очень высоко. Вы поднимаетесь на 90 ° и вытягиваете ноги одну за другой.

Вы пробовали упражнения йоги или все еще хотите это делать? Тогда спросите своих подруг, хотят ли они присоединиться к вам. Покажите им должность и назначьте встречу с ними, чтобы выполнять упражнения!