Упражнения и диета для похудения бедер

0
Упражнения и диета для похудения бедер

Если вы хотите похудеть, мы расскажем, какую диету и какие упражнения выбрать. Округлые бедра, полные бедра и ягодицы свидетельствуют о безопасном распределении жира. Если жировая ткань накапливается на желудке, это будет вредно для здоровья.

Причиной слишком округлых бедер обычно является неправильное питание — жирного, сладкого и малоподвижного образа жизни. К сожалению, жир с бедер, ягодиц и живота трудно удалить, особенно тем женщинам, у которых грушевидное тело.

Хотя сделать эти участки тела стройными — непростая задача, это не невозможно! Вы также можете иметь пропорциональную фигуру!

Диета для стройных бедер

Вы слышали и читали об этом сотни раз, что благодаря правильной диете ваши бедра станут стройнее, но вам все еще трудно отказаться от жареного мяса, жирного соуса, картофеля фри или белого хлеба? Вы едите булочки, шоколад и конфеты или чипсы? Не обманывайте себя — таким образом у вас нет шансов избавиться от нежелательных изгибов.

Если в вашем случае жировые отложения накапливаются в нижней части тела, никаких изменений в меню не будет. Но вам не нужно морить себя голодом прямо сейчас! Все, что вам нужно, это рационально питаться и есть небольшими порциями (5-6 раз в день), чтобы избежать приступов голода.

Что вы должны есть 

Прежде всего, продукты, богатые клетчаткой — это натуральный наполнитель, то есть цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Замените жирные молочные продукты и постное мясо и ешьте рыбу. Забудьте о жарке, запекании блюд, готовке, приготовлении на пару. Вместо соленых и сладких закусок ешьте тыквенные семечки, семечки или сухофрукты, миндаль, орехи (всего несколько штук в день). В то же время пейте много — более 2 литров жидкости в день (включая красный чай, ускоряющий сжигание калорий ), потому что благодаря этому вы избавитесь от токсических веществ, которые заставляют вас худеть быстрее.

Упражнения для стройных бедер

УПРАЖНЕНИЯ и диета для похудения

Кардиотренировки в сочетании с упражнениями для бедер и ягодиц за несколько недель сделают ваши бедра стройнее.

Разумное питание это одно. Но чтобы эффект был видимым и продолжительным, вам нужно систематически двигаться! Таким образом, у вас есть возможность не только похудеть, но и получить гармонично сложенную фигуру. Чтобы достичь этого, вы должны использовать комбинацию кардио (выносливости) и упражнений для формирования бедер, ягодиц и живота. Регулярно занимайтесь спортом, по крайней мере, 3 раза в неделю по 40-50 минут, через несколько недель вы увидите результаты!

Кардио подготовка включает в себя марширование, ходьба или бег, бег трусцой, нордическая ходьба, аэробика, степпер, плавание, езда на велосипеде. Благодаря таким упражнениям, которые выполняются в течение длительного времени (более 30 минут) со средней интенсивностью, запускаются процессы сжигания жира — в этом случае это приоритет!

Однако они будут формировать фигуру на бедрах и ягодицах ( например, отведение ног назад и вбок, приседания, выпады ног вперед, назад, вбок), мышц живота (связывание мышц живота, косые, то есть попеременные наклоны) к одной и другой ноге, свечи) и любых сердечно — сосудистых (например, с помощью хула хуп, латинские танцы, американские или танца живота).

Упражнения с использованием трубы ( танец на пилоне), которые стали формой фитнеса, все еще остаются хитом . Поскольку они задействуют все группы мышц, особенно руки, живот и ноги, они не только позволяют сжигать жир из чувствительных участков тела, но и вырезают красивую, гармоничную фигуру. И это то, что заботится о каждой женщине.