Сколько скручиваний делать в день? Мы предлагаем, как получить идеально плоский живот!

0
сколько скручиваний делать в день

3 сета по 20 или, может быть, 1 с 100 повторениями? Посмотрите, как спланировать тренировку живота, чтобы он стал плоским и красиво вылепленным!

Вы мечтаете о животе, подобном изображенному на картинке? Помните, что вы можете достичь этого, если будете последовательно преследовать свою цель. Забудьте об ограничениях на образ жизни, нехватку времени и большую нагрузку! Тренировка продлится не более четверти. Узнайте, сколько скручиваний в день вы должны сделать и какие дополнительные действия стоит потратить ваше время, чтобы получить результат! 

Сколько упражнений на пресс в день вы должны делать?

Это действительно зависит от уровня сложности и вашего физического состояния. Помните, что если вы недавно родили, вы должны сначала проконсультироваться с физиотерапевтом! После родов мышцы живота очень слабы и часто нуждаются в реабилитации, а не в смертельной серии для живота!

Однако, если роды давно позади (или до вас), вы можете действовать. От скольких упражнений в день начать? Для начала сделайте 3 набора по 30 повторений прямых, косых скручиваний (по 30 с каждой стороны!) И тех, которые наиболее сильно влияют на мышцы нижней части живота каждое утро или вечер. Каждую неделю увеличивайте количество повторений в 10 раз с каждым упражнением, пока не достигнете ста.

Скручивания для мышц брюшного пресса

Этот тип склона является самым популярным. Делая это, однако, не забывайте тянуть голову вперед руками! Работайте мышцами живота, плотно их подтягивая. Если у вас есть сила, держите в течение нескольких секунд. Не кладите голову на коврик — просто коснитесь его лопатками. Если вам это слишком легко, оторвите ноги от земли и оставьте их в воздухе, согнутыми в коленях под углом 90 градусов.

Скручивания для косых мышц живота

Еще одно популярное упражнение, очень похожее на описанные выше. Единственное отличие в этом упражнении состоит в том, что вы двигаете туловище не вперед и поворачиваете его попеременно вправо и влево. Если вы хотите, вы можете включить колебания рук в это движение. Если вы делаете сгибание к правой стороне, подтяните положение с размахом правой руки и наоборот.

Для мышц нижней части живота

Это тип, который чаще всего проклинают женщины. Все потому, что мышцы нижней части живота почти всегда слабо развиты (именно здесь чаще всего появляются менингиные пятна, верно?). Чтобы начать работать над состоянием мышц нижней части живота через брюшную полость, лягте, выпрямите колени и поднимите их на несколько сантиметров над полом. Это стартовая позиция. Теперь начните попеременно притягивать их к себе, сгибая ноги в коленях — один раз вправо, один раз влево (тем временем вернитесь в исходное положение). Это не легкое упражнение, но результаты поразительны, поэтому действительно стоит устать. Это будет легче с каждым днем!

Что кроме скручиваний?

Ответ  прост — диета и кардио тренировка. Без этого все упражнения ничего не сделают! Если вы хотите, чтобы ваш живот стал плоским, ешьте не более 1600 ккал в день и не переедайте перед сном! Вместо ежедневных вечерних киносеансов дома бегайте. Только кардиотренировка поможет вам избавиться от жира в области живота и показать красивые очертания мышц, развиваемые регулярными тренировками! Помните — сколько упражнений в день вы делаете, это не уменьшит вес. Его потеря гарантируется только кардиотренировками и правильно подобранной диетой.

Ответ  прост — диета и кардио тренировка. Без этого все упражнения ничего не сделают! Если вы хотите, чтобы ваш живот стал плоским, ешьте не более 1600 ккал в день и не переедайте перед сном! Вместо ежедневных вечерних киносеансов дома бегайте. Только кардиотренировка поможет вам избавиться от жира в области живота и показать красивые очертания мышц, развиваемые регулярными тренировками! Помните — сколько упражнений в день вы делаете, это не уменьшит вес. Его потеря гарантируется только кардиотренировками и правильно подобранной диетой.