Кто может тренироваться с высокой интенсивностью?

0
Кто может тренироваться с высокой интенсивностью?

Узнайте, почему интервальная тренировка высокой интенсивности не указана без предварительной подготовки.

Мы уже знаем, что HIIT (высокоинтенсивное прерывистое обучение) — это физическое упражнение в моде. Без сомнения, это правильный вариант для тех, кто хочет быстро похудеть и немного потренироваться. Звучит замечательно, не правда ли? Но спокойно, может ли каждый тренироваться так интенсивно?

Чтобы достичь тех потрясающих результатов потери веса и физической формы, вы должны сначала быть поклонником физической активности. Иначе это все равно, что пробежать марафон без пробежки до этого: страдать и даже травмировать себя.

Это связано с тем, что необходимо соблюдать осторожность при запуске или перезапуске программы упражнений. Чтобы избежать травм, лучше начинать с низкой интенсивности и постепенно развиваться, чтобы вы могли выдержать более интенсивные тренировки. То есть, помните, что HIIT нагружает ваше тело до предела!

Интервальная тренировка высокой интенсивности также требует времени для восстановления. Это определенно не то, что вы делаете каждый день. Частота должна быть от 2 до 3 раз в неделю, через день.

Теперь, если у вас уже есть предпосылки для того, чтобы стать атлетом HIIT, найдите 5 причин, которые делают интенсивные тренировки лучшей альтернативой для достижения поставленной цели:

5 причин заниматься HIIT

1. Сжигать больше жира

Практикуя тренировки, вы не только сжигаете калории мгновенно, но и в течение следующих 24 часов. Некоторые исследования показали, что мышечные волокна людей, которые подвергаются /HIIT, имеют гораздо более высокий уровень сжигания жира по сравнению с людьми, которые подвергаются постоянным физическим нагрузкам.

2. Это более эффективно

Тренировки также помогают увеличить мышечную массу и увеличить сердечно-сосудистую выносливость.

3. Больше потеря жира и меньше потеря мышц

Это действительно трудно не потерять мышечную массу вместе с жиром. HIIT позволяет сохранить мышцы и привести их в тонус.

4. Ускоряет обмен веществ

В исследовании, которое было представлено на ежегодном собрании спортивной медицины, было показано, что люди, которые использовали HIIT в качестве метода тренировки, сжигают почти на 10% больше калорий в течение 24 часов после окончания тренировки по сравнению с теми, кто выполнял постоянные аэробные упражнения.

5. Разновидности в упражнениях

Выполняемые движения: бег, прыжки со скакалкой, прыжки, а также некоторые движения, используемые в функциональных тренировках.