Как правильно делать скручивания? Изучите три железных правила

0
скручивания

Помните! Незнание техники при выполнении скручиваний может принести больше вреда, чем пользы, поэтому, прежде чем вы начнете делать их, вы должны прочитать этот текст!

Несмотря на то, что упражнения кажутся легкими, большинство из нас даже не подозревают о том, что не знают, как правильно его выполнять! Вы хотите регулярно тренировать мышцы тела? Только знание этих правил гарантирует, что вы не пострадаете от болезненной и трудно поддающейся лечению травмы.

3 железных правила правильного приготовления хрустов

Правило № 1 — работай животом, а не другими мышцами

Вместо того, чтобы напрягать мышцы живота во время тренировок, многие женщины напрягают мышцы, которые окружают позвоночник или ягодицы. Это упражнение для сознательной работы мышц, которую лучше выполнять медленно и правильно, чем быстро и беспорядочно. Помни это!

Правило № 2 — измеряй свои намерения

Вместо того, чтобы делать десятки повторений, остановитесь, например, на 30 скручиваниях, но сделайте это правильно с технической точки зрения. В противном случае вы подвергнете свое тело травмам, которые будут мешать вашей повседневной работе! Кроме того, не пытайтесь соответствовать другим с точки зрения разнообразия этого упражнения. Начните с самых простых версий, и только потом прикрепляйте любые вариации.

Правило № 3 — заботиться о своем позвоночнике

Делая скручивающие движения, многие женщины тянут руки за голову, а не работают с мышцами живота. Таким образом вы напрягаете свою шею, которая даст вам большую боль! Помните, что во время упражнения вам не нужно делать полный подъем (то есть достигать сидячего положения). Вы можете остановиться, осторожно потянув лопатки от земли. Еще одной ошибкой, которая повреждает позвоночник, является отделение поясничного отдела позвоночника от коврика. Если упражнение заключается в опускании прямых ног над землей, тогда, когда вы отрываетесь от мата, начинайте поднимать их. Это сигнал о том, что мышцы живота еще не готовы к полной амплитуде движений!