Эти упражнения для ягодиц устранят целлюлит и поднимут ваш зад в мгновение ока!

0
упражнения для ягодичных мышц

Ягодицы должны быть стройными, чтобы привлечь внимание. Секрет в том, что они упруги и подняты! Узнайте, как этого добиться!

Ягодицы должны быть включены в каждую тренировку.  Если вы заботитесь о твердой заднице без целлюлита, используйте упражнения, которые мы вам предлагаем! Уже через 4-6 недель регулярных тренировок появятся первые эффекты, которые вы увидите невооруженным глазом.

Как делать ягодичные упражнения?

  • Тренироваться через день;
  • Начните тренировку с короткой 5-минутной разминки (например, бег на месте или прыжки со скакалкой)
  • Это не гонки — делайте упражнения медленно, сосредотачиваясь на технике с каждым повторением;
  • Выполните 10-12 повторений каждого упражнения (в упражнениях 1 и 2 повторите упражнение 10-12 раз для одной и 10-12 раз для другой ноги);
  • Делайте 2-3 серии каждого упражнения;
  • Сделайте максимальный перерыв в 30 секунд между подходами;
  • Выполнить упражнения на растяжку мышц ягодиц
  • Если выполнение этих упражнений не является для вас проблемой, добавляйте веса, которые крепятся к вашим лодыжкам. Таким образом, вы будете сильнее задействовать мышцы ягодиц.

Лучшие упражнения для ягодичных мышц!

Чтобы получить твердую и стройную задницу, вам нужно всего 3 упражнения, которые через 4 недели принесут результаты — они поднимут ваши ягодицы и сделают их более округлыми. Кроме того, они уменьшают целлюлит, который очень часто появляется на этой части тела.

Если вы сочетаете тренировку с регулярным подтягиванием ягодиц (всегда делайте это, когда стоите — напрягайте мышцы и держитесь как можно дольше) и поднимаясь по лестнице, эффект будет еще лучше!

Помните, что во время тренировок вы должны обеспечить сбалансированное питание. Тренировки в сочетании с правильным меню улучшат ваше самочувствие, и ваш вес начнет уменьшаться день ото дня!

комплекс упражнений

Упражнения для ягодиц: поднятие ноги в колене

Встань на колени и положи руки на пол, точно под плечи. Колени должны быть чуть ниже бедер. Затяните ягодицы и поднимите согнутую левую ногу, чтобы ступня была направлена ​​к потолку. Задержитесь на мгновение и опустите ногу (но не ставьте колено на пол). Старайтесь не раскачивать бедра. Повторите 10-12 раз сначала с одной ногой, а затем с другой. Согните мышцы икры во время тренировки. Нога должна быть расположена параллельно потолку.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ВЫГОДА: Это упражнение также укрепляет спину.

Упражнения для ягодичных мышц: ноги вверх

Упражнения для ягодичных мышц: ноги вверх

Лягте на спину и поставьте пятки на стул. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища. Поднимите левую ногу прямо вверх. Подтяните живот и ягодицы. Поднимите бедра достаточно высоко, чтобы туловище и бедра образовали прямую линию. Задержитесь на 3 секунды и медленно опустите. Повторите 10-12 раз, сначала с одной, а затем с другой ногой вверх. Старайтесь не размахивать бедрами из стороны в сторону.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ВЫГОДА: это упражнение отлично лепит ваши мышцы живота.

Упражнения для ягодиц: приседания с гантелями

Упражнения для ягодиц: приседания с гантелями

Встаньте широко, направьте пальцы ног наружу. Держите вес (или 1,5-литровую бутылку с водой) обеими руками и поднимите руки над головой. Подтяните мышцы живота и ягодиц. Делайте приседания и одновременно сгибайте руки, уменьшая вес за головой. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ВЫГОДА: Это упражнение также тренирует трицепс, который отвечает за крепкие и красивые руки!