Абдоминальная планка: больше здоровья всего за 5 минут в день

0
Абдоминальная доска

Упражнения могут уменьшить симптомы депрессии, боли в спине и даже улучшить эластичность.

С годами новые упражнения приходят и уходят, но старый добрый живот никогда не выходит из моды. Это один из лучших методов установки и отработки брюшной полости, и он все еще требует небольшого количества оборудования — фактически просто коврика — помимо того, что его очень легко сделать.

Одним из хороших моментов упражнения является то, что оно может заменить более 1000 приседаний, вы можете в это поверить? Он отлично подходит для избавления от провисания живота и сохранения живота, а также для работы с другими важными частями тела.

Как сделать изометрическую планку?

Оставайтесь на животе, положив ноги и ладони на пол. Ноги должны быть параллельны и слегка расставлены (носки на полу), а руки вытянуты.

Отлично, теперь просто остановись в этом положении на определенное время. Не забывайте держать кулаки на линии плеч, прижиматься и держаться, потому что все начинает дрожать!

Чтобы выполнять приведенные ниже упражнения, вам нужно всего 5 минут в день, чтобы вы были в хорошей форме и при этом могли пользоваться преимуществами этого упражнения для брюшного пресса.

Польза от выполнения упражнения планка

Лучшая производительность

С помощью упражнений вы тренируете несколько мышц одновременно, и это может увеличить способность поднимать тяжелые веса.

Меньше травм спины

Изометрическая доска может значительно уменьшить боль в спине, делая мышцы сильнее. Это потому, что позвоночник и бедро будут получать меньше давления.

Ускоряет обмен веществ

Чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваш метаболизм. Это означает, что вы будете сжигать больше энергии, даже когда вы ведете сидячий образ жизни — даже во время сна!

Больше гибкости

Гибкость является ключевым преимуществом планки. Это потому, что упражнение распространяется на все тело.

Улучшить настроение

Планка разминяет мышечные группы и снимает напряжение в организме. Они также могут успокоить мозг и даже помочь лечить беспокойство и симптомы депрессии.