9 Удивительных упражнений, которые увеличат ваш зад

0
красивый зад

Кто не хотел бы иметь задницу Ким Кардашьян? С прямой спиной вы редко будете чувствовать себя уверенно в бикини или узких джинсах. Хорошей новостью является то, что вы можете делать круглые задницы с помощью упражнений. И самое интересное в том, что вам не нужно тратить деньги в тренажерном зале, чтобы выполнять эти упражнения.

1. Мост с одной ногой

Мост с одной ногой
  • Лежа на спине, вытяните руки в стороны.
  • Согните колени под углом 90 градусов. Ваши колени должны быть прямо над лодыжками.
  • Поднимите левую ногу и бедра, опираясь телом на грудь и другую ногу.
  • Повторите предыдущие шаги 20 раз, прежде чем переключаться на другую ногу.
  • Сделайте два сета на каждой ноге.

2. Планка с поднятой ногой

Планка с поднятой ногой
  • Встаньте в позицию планки — ту, которую вы бы приняли, если бы вы начинали отжимание.
  • Поднимите левую ногу и удерживайте положение до 2 секунд.
  • Опустите медленно.
  • Повторите этот процесс 15 раз. Сделайте два сета на каждой ноге.

3. Уважение буря

Уважение буря
  • Встаньте, сделайте большой шаг назад левой ногой, затем отведите ее в сторону, чтобы ваши бедра пересеклись.
  • Согните оба колена (как будто вы кого-то переворачиваете) и убедитесь, что колено спереди выровнено с лодыжкой.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив колени.
  • Повторите 15 раз, а затем смените ногу. Сделайте два сета на каждой ноге.

4. Поднимите колени

Поднимите колени
  • Встантьте с ногами вместе.
  • Поднимите левое колено так далеко, как сможете, пока не почувствуете удержание правой ягодицы.
  • Повторите 25 раз, отдохните несколько секунд и сделайте еще одну серию с той же ногой. Выполните два сета на каждой ноге.

5. Становая тяга

Становая тяга
  • Держите штангу в руках, стоя немного расставив ноги.
  • Слегка согните колени и наклонитесь вперед, пока не почувствуете напряжение в области ягодиц.
  • Повторите эту процедуру 15 раз. Отдохните несколько секунд и сделайте еще один подход.
  • Если у вас нет штанги, используйте бутылку с тяжелой водой.

6. Приседания с гирей

Приседания с гирей
  • Держа в руках гирю, согните ноги в коленях на половину приседания.
  • Держите спину прямо и наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете напряжение в заднице.
  • Встаньте.
  • Повторите это упражнение 15 раз. Сделай два сета.
  • Если у вас нет гири, вы можете использовать бутылку с водой.

7. Двуногий удар

Двуногий удар
  • Начните лежать на полу лицом вниз. Сожмите живот и держите ноги вместе.
  • Вытянув руки назад, поднимите живот от пола.
  • Находясь в этом положении, поднимите ноги от земли.
  • Повторите этот процесс 30 раз.
  • Отдохните несколько секунд и сделайте еще один подход.

8. Пальцы ног

Пальцы ног
  • Лягте на спину и встаньте на четвереньки, поднимая тело и опираясь на руки и ноги.
  • Поднимите левую ногу, а затем правую руку, чтобы коснуться пальцев поднятой ноги.
  • Повторите предыдущие упражнения, прежде чем делать с другой ногой. Сделайте два сета на каждой ноге.

9. Дейграу

Дейграу
  • Поднимитесь на низкую платформу или табуретку правой ногой, затем левой (одна за другой).
  • Поднимите правое колено как можно выше, пока не почувствуете напряжение в левой ягодице.

Бонусный совет: отшелушивайте ягодицы и ноги ежедневно

Вы можете сделать домашний скраб, используя кофе и соль. Возьмите 100 г молотого кофе и смешайте с 100 г соли, стаканом авокадо или оливкового масла и примерно тремя каплями эфирного масла апельсина. Держите смесь в прохладном месте. Используйте этот эксфолиант каждый день после тренировки.

Дополнительные советы для круглой формы

  • Принимайте душ регулярно.
  • Избегайте сидеть со скрещенными ногами.
  • Высыпайтесь каждый день.
  • Пейте больше воды — не менее 2 литров в день.
  • Ешьте белок (растительные белки, белое мясо или постное красное мясо) и полезные жиры (ненасыщенные жиры, такие как растительное масло, оливковое масло и каштановый жир).
  • Помассируйте свой зад сухой щеткой

Упомянутые выше простые упражнения — это все, что вам нужно для зависти. Какие упражнения вы попробуете? И какие из них принесли вам больше всего результатов? Расскажите нам в комментариях!