8 упражнений йоги которые быстро растопят жир с живота

0
йоги и позы, которые быстро растопят жир с живота

Независимо от причины вы можете прийти к выводу, что вам нужно больше тренироваться, но идея проводить часы в тренажерном зале может быть пугающей. Хорошей новостью является то, что вам не нужно тратить часы в тренажерном зале, чтобы улучшить свою энергию, выносливость и обмен веществ. Все, что вам нужно, это 15 минут в день. Вместе с диетой эти 8 упражнений могут значительно улучшить ваше здоровье. Для начала все, что вам нужно, это коврик для йоги!

1. Скручивания

Скручивания

Брюшной пресс является одним из самых простых упражнений для этой области тела.

  • Лягте спиной к полу.
  • Согните ноги в коленях, чтобы ноги стояли на полу.
  • Положите руки на затылок
  • Поднимите верхнюю часть тела от пола
  • Согните живот и снова медленно опустите спину на пол.
  • Сделать 3 набора из 10

2. Боковой изгиб

Боковой изгиб

Это отличное упражнение для «штанов». Он работает над своими наклонностями.

  • Держите ноги и плечи ровно
  • Поднимите руки высоко над головой
  • Протяните левую руку над правой стороной
  • Поверните направо на талии
  • Повторите на другой стороне
  • Повторите 10 раз с каждой стороны. Сделать 3 подхода

3. Ноги вертикально

Ноги вертикально

Это отличное упражнение для нижней части живота.

  • Ложись на спину
  • Поднимите ноги
  • Держите руки на боку
  • Опустите ноги на пол
  • Чтобы добавить трудности, двигайте ногами медленно
  • Сделать 3 набора из 10

4. Планка

Планка

Это простое упражнение кажется легким, но оно работает с каждой группой мышц вашего тела.

  • Ложись, положив предплечья на ковер
  • Встань на носки
  • Держите эту позу как можно дальше.

5. Мостик

Мостик

Это простое упражнение работает не только на животе, но и на ягодицах.

  • Лягте на спину, согнув колени
  • Держи ноги на земле
  • Затяните ягодицы и живот, поднимая зад
  • Сделать 3 комплекта из 20

6. Боковая планка

Боковая планка

Это исполнение сложнее, чем кажется. Зато работает ваше тело и обмен веществ.

  • Ложитесь на бок
  • Положите предплечье под плечи
  • Поднимайте бедра, пока не создадите прямую линию
  • Держись столько, сколько сможешь
  • Повторите на противоположной стороне

7. Поза кобры

Поза кобры

Змея поза не только улучшит ваше настроение, но это также отличное упражнение для плеч и живота.

8. Поза лодки

Поза лодки

Это самое сложное упражнение. Это определенно не для начинающих, но это здорово, если вы ищете проблемы.

  • Сядьте на пол
  • Оставайтесь в форме V со своим телом
  • Держите руки прямо перед собой.
  • Держись как можно дольше

Какое твое любимое упражнение? Вы нашли что-нибудь из этого, что мы сочли полезным? Расскажите нам в комментариях!