7 ошибок перед сном которые ускоряют прибавку в весе

0
ожирение

Все расстраиваются, когда замечают несколько лишних килограммов на весах. Потеря веса является одной из самых распространенных целей среди людей. Тем не менее, многим людям трудно поддерживать свой вес и прийти в форму. Многие программы ориентированы на привычки, которые необходимо сохранить, чтобы преуспеть в потере веса, и не фокусируются на ошибках, которые совершают люди.

На самом деле, есть много распространенных ошибок, которые мешают людям, которые пытаются похудеть. На самом деле, многие из этих ошибок вызывают увеличение веса, даже когда мы спим. Вот некоторые из ошибок, которые мы сделали перед сном, и которые заставляют нас набирать вес во время сна.

1. Ночные закуски

еда ночью

Независимо от того, сколько вы съели в течение дня, кажется, что тело жаждет вечерних закусок. Несмотря на то, что удовлетворять эту тягу очень приятно, многие исследования доказали, что быстрые закуски ускоряют увеличение веса. Лучше всего съесть всю еду до 18:00, чтобы уменьшить тягу к еде ночью.

2. Пейте кофе перед сном

кофе перед сном

Некоторые люди любят выпить кофе поздно вечером, чтобы закончить некоторые домашние дела в последнюю минуту или просто для удовольствия выпить горячий напиток. К сожалению, многие ученые отмечают связь между употреблением кофе и набором веса. Лучше всего взять пить травяной чай, теплое молоко или даже воду вечером вместо кофе.

3. Не высыпаться

не высыпаться

Хотя здоровая диета и физические упражнения являются важными компонентами для поддержания веса, существует множество других факторов, которые большинство людей игнорируют. Например, достаточное количество сна может помочь организму более эффективно поддерживать свой вес, а недостаток сна может вызвать противоположный эффект. Ученые рекомендуют 7-8 часов сна для взрослых.

4. Недостаток упражнений

лежа на диване

Тело использует запасы калорий и жиров для создания энергии, необходимой для движения и других функций организма. Не делайте достаточно упражнений и лишние калории будут храниться как лишний вес. Недостаточная физическая активность является еще одной особенностью людей, борющихся за поддержание веса. Некоторые простые упражнения перед сном могут помочь устранить часть этого упрямого жира.

5. Используйте электронику ночью

7 ошибок перед сном которые ускоряют прибавку в весе

Исследования показали связь между использованием электронных гаджетов в ночное время с увеличением веса. В частности, электронные устройства, излучающие синий свет, обвиняют в качестве причины нарушения сна. Этот свет прерывает естественное производство мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна. Очень важно держаться подальше от любого компьютера, телевизора или телефона в течение как минимум нескольких часов перед сном.

6. Просыпаться слишком поздно

Просыпаться слишком поздно

Ученые обнаружили, что люди, которые подвергаются воздействию солнечных лучей в начале дня, как правило, имеют более низкий индекс массы тела. Это означает, что слишком много сна может увеличить ваши шансы на лишний вес. Желательно рано вставать и впитывать первые солнечные лучи. Только 20-30 минут утреннего солнца могут изменить ситуацию.

7. Выберите неправильные цвета

неправильные цвета

Цвета обладают особой способностью влиять на наше настроение и эмоции. Например, оранжевый и красный цвета заставляют нас чувствовать больше энергии и голода. Быть окруженным этим цветом увеличивает шансы переусердствовать с едой или употреблять нездоровую пищу. С другой стороны, синий цвет ассоциируется с ощущением расслабления и подавления голода.