6 упражнений для гладкого живота, которые вы можете делать на стуле

0
6 упражнений для гладкого живота на стуле

Работа в офисе предлагает несколько преимуществ. Однако длительное сидение может представлять серьезную опасность для вашего здоровья. Данные 47 научных исследований показывают, что слишком долгое сидение увеличивает ваши шансы на развитие рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

К счастью, в этой статье мы представляем шесть упражнений для гладкого живота, которые вы можете сделать, чтобы восстановить свою выносливость и силу!

Упражнение № 6: Поднятие колено к груди

Поднятие колено к груди

Это упражнение помогает укрепить живот, улучшает пищеварение и помогает сжигать лишние жиры в организме.

Как сделать

  1. Сядьте в кресло. Держите спину прямо, не опираясь на стул.
  2. Крепко держите ноги на полу, на половину ширины.
  3. Держа спину прямой, поднимите правое колено и притяните его к груди. В то же время, это сжимает живот, сжимая пупок внутрь с сокращением.
  4. Положите руки, чтобы усилить нижнюю часть живота.
  5. Для каждого колена сделайте от 20 до 30 повторений.

Упражнение № 5: Двойной подъем коленей

Двойной подъем коленей

Используйте это упражнение, чтобы мягко и одновременно проработать мышцами центральной части живота.

Как сделать

  1. Держите свои ноги вместе.
  2. Теперь, используя обе руки, возьмитесь за края стула.
  3. Держи спину прямо. Поднимите колени и прижмите их к груди. Тем временем сокращаются мышцы живота.
  4. Опустите ноги, но не касайтесь земли.
  5. Повторите от 10 до 20 раз.

Упражнение № 4: двойной подъем колена с боковым наклоном

двойной подъем колена с боковым наклоном

Сделайте это упражнение, чтобы уменьшить свою талию. Работа ваших косых мышц сжигает жиры, которые накапливаются по бокам живота.

Как сделать

  1. Найдите стул с прямой спинкой. Сядьте на край стула, крепко держась за него обеими руками.
  2. Затем согните свое тело в сторону и сядьте только на одну ягодичную мышцу.
  3. Соедините ноги и поднимите оба колена к груди, как описано в упражнении 5.
  4. Примите исходное положение и повторите приведенные выше инструкции с противоположной стороны.
  5. Для каждой стороны повторите упражнение от 10 до 20 раз.

Упражнение № 3: Наклон

Упражнение Наклон

Полезно при сжигании жиров в области живота и бедер.

Как сделать

  1. Положите обе ноги на пол.
  2. Затем поднимите руки прямо до уровня плеч.
  3. Поверните верхнюю часть туловища вправо. Согните и коснитесь левой ноги правой рукой. Задержитесь в этом положении на некоторое время.
  4. Вернитесь в исходное положение. Теперь свернитесь к правой ноге и дотроньтесь до нее левой рукой.
  5. Повторите 20-30 раз для каждой стороны.

Упражнение № 2: подвешивание тела на стуле

Упражнение  подвешивание тела на стуле

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам быстрее сжигать жир. Кроме того, он тонизирует живот, плечи и мышцы спины. Однако вам нужно кресло, которое не может легко двигаться, чтобы безопасно выполнять это упражнение.

Как сделать

Сядьте в кресло, которое не двигается. Сидя, возьмитесь за обе руки кресла. Поднимите свое тело так, чтобы ваши ноги и бедра были подвешены. Затем используйте живот, чтобы поднять ноги до груди. Задержитесь на 15-20 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Отдохни ненадолго. Повторите это упражнение четыре раза.

Упражнение № 1: подтяжка колена до локтя

Упражнение подтяжка колена до локтя

Это очень рекомендуемое упражнение для укрепления талии. Кроме того, работает равномерно на животе и косых мышцах. Убедитесь, что каждое колено касается противоположного локтя. Во время контакта вы должны слегка повернуть верхнюю часть туловища.

Как сделать

  1. Сядьте на стул, выпрямив спину, но не опирайтесь на него. Положите обе руки за голову.
  2. Поднимите правое колено к груди. Когда вы поднимаете колено, подведите к нему левый локоть, изогнув тело.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
  4. Поменяйте колено и локоть и сделайте 15 повторений.
  5. Выполните 4 комплекта этого упражнения, с 15 выводами каждой серии и каждой стороны.

Бонус упражнение: укрепление косых мышц

Выше шесть упражнений выполняются с помощью стула. Тем не менее, для эффективной тренировки, мы рекомендуем попробовать бонусное упражнение ниже. Вы также будете использовать стул, хотя не садитесь на него. Это бонусное упражнение укрепляет ягодицы. Кроме того, вы можете выполнить его, чтобы сжечь лишний жир в животе и талии.

6 упражнений для гладкого живота, которые вы можете делать на стуле

Как сделать

  1. Встаньте за стул. Используя левую руку, опирайтесь на спинку или подлокотники кресла.
  2. Поднимите правую руку к потолку.
  3. Затем медленно опустите к земле. При этом поднимите правую ногу так, чтобы она касалась той же руки.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение от 10 до 15 раз.
  5. Поменяйте руку и ногу и повторите от 10 до 15 раз.
  6. Выполните четыре комплекта этого упражнения, каждый с 15 выводами на каждой стороне.

Что ты будешь делать?

Распорядок дня этих упражнений может принести вам много пользы. У вас будут тонизированные мышцы, больше энергии и более крепкая иммунная система. Сочетайте эти упражнения со здоровой диетой, и вам не придется долго ждать, пока вы не воспользуетесь этими преимуществами. Так что делайте ежедневные физические нагрузки своей целью! И удачи!

Какие еще простые упражнения можно выполнять в кресле, которое ты знаешь?