5 невероятных упражнений для идеальных ягодиц

0
упражнения для идеальных ягодиц

Получение идеальных ягодиц по-прежнему является проблемой для всех, потому что они требуют дисциплины и усилий, чтобы увеличить свои размеры и держать их такими, какими они нравятся всем. Ягодицы являются самыми большими мышцами в организме человека, поэтому так сложно поддерживать их активными во время тренировок и сделать их как можно более актуальными.

Это 5 упражнений, вариаций приседа, которые позволят вам иметь отличные и совершенные ягодицы. Но сначала мы представляем мотивационное видео с упражнениями, которые вы можете включить в свою рутину, которые позволят вам иметь красивое тело:

 

5 упражнений для идеальных ягодиц

1 — Приседания назад

приседания назад

По нашему мнению, приседания назад — король силовых упражнений в мире. Мало того, что это самое распространенное, приседания с полной спиной — это одно из самых эффективных упражнений в истории бодибилдинга для нижней части тела.

  • Вы увеличиваете силу в задней части тела, гипертрофию.
  • Во время тренировки нижней части тела вы также подчеркиваете мышцы задней цепи, такие как ягодичные, бедренные, больше, чем другие приседания.
  • Возьмите штангу с более широким хватом, чем ваши плечи, заберитесь под штангу и положите ее на спину, чуть ниже верхней части трапеции. Но сохраняйте хорошую осанку.

2 — Передний присед

передний присед

Фронтсквот или приседания быстро набирают популярность среди разнообразных приседаний. Это важное упражнение для тех, кто занимается подъемом на Олимпийских играх. Какой бы ни была причина его популярности, это отличное упражнение.

  • Преимущества: Улучшает прочность ног, ядра и спины.
  • Размещая штангу через плечи перед туловищем, приседание делает больший акцент на четырехглавую мышцу и верхнюю часть спины, чем традиционный присед, но также тренирует ягодицы и бедра.
  • Для этого возьмите штангу чуть шире, чем плечи. Перемещайте локти под планкой, пока они не будут направлены вперед, и планка уперется прямо перед вами.
  • Держите локти направленными вперед в течение всего движения.

3 — Приседание с руками над головой

Приседание с руками над головой

Как и прифронтовой присед, приседание над головой берет свое начало в олимпийских восстаниях. Это может быть эффективным способом тренировать нижнюю часть, развивая баланс и мобильность.

  • Преимущества: Баланс, мышечный контроль и увеличение подвижности.
  • Поднимите штангу над головой и, удерживая ее в центре тяжести, выполните приседание. Приседание требует определенной степени подвижности плеча, чтобы его можно было правильно выполнить. С широким хватом упражнение становится намного легче.

4 — Присед Зерчера

Присед Зерчера

Необычное упражнение в спортивных залах. Зерчеркват является одним из лучших движений для развития верхней части спины и туловища.

  • Преимущества: Укрепляет туловище, меньше сдавливает позвоночник.
  • Вы должны быть осторожны, чтобы не сделать его слишком тяжелым или слишком быстрым.

5 — Приседание Андерсона

Приседание Андерсона

Это еще один необычный вариант приседа в тренажерном зале, но если вы попытаетесь какое-то время, вы обнаружите, что он дает отличную выгоду, когда вы переключаетесь на традиционные приседания. Названный в честь олимпийской легенды Пола Андерсона, приземистый Андерсон начинается ниже. Когда вы делаете это, вы устраняете импульс и отскок.

  • Преимущества: лучший контроль при спуске, и его трудно обмануть.
  • Другими словами, это делает вас честным, так как это будет трудно обмануть. Это хорошее упражнение для развития подлинной силы.

Делайте эти упражнения, чтобы увеличить ягодицы дома.  Еще одна отличная рутина, которая придаст форму и тонус вашим ягодицам.