10 упражнений для похудения бедер, тренировка дома

0
упражнения для похудения бедер

Упражнения для бедер помогут вам избавиться от жира в бедрах. Вот 10 простых упражнений для похудения, которые уменьшают целлюлит и укрепляют кожу. Потратьте на них всего 10 минут в день, и вы увидите результаты через 3 недели! Кроме того, вы укрепите мышцы ягодиц, которые также работают во время упражнений на бедро.

Упражнения для похудения бедер могут дать вам результаты вашей мечты всего через три недели, при условии, что вы точны и систематичны. В комплект входят 10 упражнений, которые вы будете выполнять за 10 минут. Если вы хотите похудеть и избавиться от жира с бедер, занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю — с такой регулярностью ваши мышцы будут становиться все крепче, а кожа — день ото дня более упругой!

Упражнения для похудения бедер чрезвычайно просты, и вам не нужно дополнительное оборудование для их выполнения. Каждое упражнение длится одну минуту. Как только вы освоите практику, вы сможете плавно переходить от одного упражнения к другому. Если вы заботитесь о самых быстрых возможных эффектах, вы можете сделать 2-3 серии тренировок одновременно.

Упражнения для похудения бедра 1

Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч. Согните колени, бедра как можно дальше назад. Колени не должны выходить перед пальцами ног, а спина должна быть прямой. Во время приседания сложите руки перед собой на высоте подбородка, откиньтесь назад, выпрямляя ноги. Не забывайте правильно дышать — вдохните при опускании бедер, выдохните при подъеме.

Упражнения для похудения бедра 2

Полные приседания. Сохраняйте положение тела из предыдущего упражнения. На этот раз опустите бедра как можно ниже к ступням, полностью согнув колени. Смотри прямо вперед. Не отрывайте ноги от пола. Не забудьте держать спину прямо и колени подальше от пальцев ног. Дышите, как в предыдущем упражнении.

Упражнения для похудения бедер 3

Колени приседания. Начните в том же положении, что и в Упражнениях 1 и 2. После каждого выпрямления приседания попеременно поднимайте одно колено один раз к животу. Держите ладони перед собой, согните локти. Пятки не отрываются от земли, спина прямая.

Упражнения для похудения бедер 4

Приседания врозь. Сделайте широкий шаг, слегка направьте ноги наружу, согните ноги в направлении, указанном пальцами ног. Опустите бедра на колени. Держите спину прямо, плечи над бедрами. Во время приседания положите руки перед собой, опустите их во время выпрямления. Не забудьте дышать.

Важно

Для того, чтобы эффективно избавиться от жира с бедер, в дополнение к упражнениям, направленным на эту часть тела, вы должны использовать регулярные кардиотренировки и (когда вы набираете больше сил) интервальные тренировки.

Кардиотренировки ускоряют жировой обмен, благодаря чему вы можете наблюдать более быстрые эффекты при похудении. Это также отличный способ насыщать организм кислородом, улучшать физическую форму и улучшать общее самочувствие. Поэтому сегодня, помимо силовых тренировок, включите в свой тренировочный план бег, нордическую ходьбу, плавание или езда на велосипеде.

Интервальные тренировки, в свою очередь, более интенсивны, чм кардио, но позволяют сжигать жир даже после выполнения упражнения — и это связано с ускоренным обменом веществ, который работает на высокой скорости вплоть до 24 часов после тренировки.

Упражнения для похудения бедер 5

Форвард поездки. Поставьте ноги параллельно ширине бедер. Сделайте большой шаг вперед, медленно сгибая колено — пока бедро и икра не сформируют правильный угол. Не выходите коленями перед пальцами ног! Это должно быть прямо над ногой. Вернитесь в предыдущую позицию и повторите поездку с другой ногой. Вы можете держать руки вдоль тела или на бедрах.

Упражнения для похудения бедер 6

Экскурсии назад. Поставьте ноги параллельно ширине бедер. Сделайте большой шаг назад, согнув колено под прямым углом между бедром и икрой. Опять же, обратите внимание, что передняя нога колена выше лодыжки. Вернитесь в предыдущую позицию и повторите с другой ногой. Это упражнение, помимо укрепления мышц бедра, прекрасно работает на ягодицах.

Упражнения для похудения бедер 7

Прыгать приседания. После выполнения приседа (как в Упражнении 1), вместо того, чтобы вернуться в положение стоя, подпрыгните, а затем немедленно перейдите к приседанию. Колени не должны выходить вперед. Вдыхайте, двигаясь вниз, выдыхайте, поднимаясь.

Упражнения для похудения бедер 8

Перемещение ног в поддерживаемом колене. Перейти на поддерживаемое колено. Поднимите колено в бок до высоты бедра. Не забудьте сжать живот, не сгибайте спину. Держите прямой угол между бедром и икрой. Поднимите одну ногу на полминуты, потом другую ногу еще на полминуты.

Упражнения для похудения бедер 9

Поднятие согнутой ноги. Оставайтесь на коленях, опирайтесь на предплечья (руки согнуты в локтях). Поднимите согнутую ногу вверх. Подошва стопы должна быть направлена ​​вверх. Сделайте «пружинящий» ход — поднимите ногу на несколько сантиметров в высоту и слегка опустите ее, пока бедра и туловище не встанут на одной линии. Слегка приподнимите колено, подняв ногу. Позвоночник должен быть в нейтральном положении (он должен оставаться прямым в течение всего упражнения).

Упражнения для похудения бедра 10

Поднятие ног в поддержку. Исходное положение как при отжимании: руки опираются на пол, руки плоские перед вами на ширине плеч, ноги опираются на кончики пальцев, тело образует прямую линию. Поднимите прямую ногу вверх, попеременно — вправо и влево.