Аппер Боди (Upper Body). Силовой класс фитнеса.

Аппер Боди Upper Body
Аппер Боди (Upper Body)

Аппер Боди (Upper Body) — это силовой класс фитнеса. Он направлен на развитие мышц верхней части тела: пресса, спины, груди, плеч и рук.

Аппер Боди считается занятием средней и высокой интенсивности. На занятиях используются степ-платформа и различные дополнительные отягощения, такие как боди-бар и гантели.

В результате занятий:

  • улучшается кровообращение;
  • развивается мышечная сила;
  • восстанавливаются двигательные функции конечностей;
  • подтягиваются мышцы живота;
  • талия становится более узкой.

Занятие длится около 45 минут. Оно несколько короче обычного занятия из-за отсутствия аэробной разминки. Разминка идет сразу с использованием оборудования. Берется легкий вес и делается несколько комплексных упражнений для всех групп мышц, затем упражнения для растяжки мышц спины и рук. После разминки идет основная часть занятия с более тяжелым весом. Сначала прорабатываются крупные мышцы спины и груди, а затем — плечи и бицепсы. В конце тренировки делаются упражнения для пресса.

Тренировка проходит с оборудованием малого веса, но с большим количеством повторений, поэтому набрать мышечную массу не получится, зато очень хорошо вырабатывается мышечная выносливость, что делает Аппер Боди популярным у женщин. Занятия подходят людям со слабым корпусом — пресс и мышцы спины, причем уровень подготовки не играет роли, если выбрать правильный вес.