Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота
Упражнения для плоского живота

Многих женщин волнует проблемная зона женского тела — живот. Вопрос о том, как сделать привлекательным живот, сохраняет актуальность уже длительное время.

Добиться отличных результатов не сложно. С помощью даного комплекса упражнений вы сможете всего за 1,5 месяца сделать свой живот плоским и подтянутым.

Неделя 1:

Упражнение №1 (для прямых мышц живота):

  • лежа на спине, колени согните, руки за голову (исходное положение);
  • поднимите туловище на счет 1 — 2 — 3, на счет 4 — опустите;
  • сделайте 10 подходов по 30 повторений (так вы будете тренировать мышцы пресса).

косые мышцы

Упражнение №2 (для косых мышц живота):

  • примите исходное положение из первого упражнения;
  • на счет 1 — 2 — 3 туловище поднимите направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите;
  • повторите упражнение направляя туловище к правой ноге;
  • сделайте 10 подходов по 30 раз.

В этом упражнении следите за нижним отделом позвоночника — он не должен прогибаться, он должен лежать ровно на полу, словно прилипнув к нему.

для нижних мышц

Упражнение №3 (для нижних мышц живота):

  • примите исходное положение;
  • поднимите ноги и туловище, в течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги»;
  • главное в этом упражнении поднимать туловище и ноги на такой уровень, при котором ваши мышцы живота будут напряжены максимально.

Неделя 2:

  • все упражнения повторяем с первой недели занятий, только в 1-м и во 2-м упражнении ноги не на полу, а на стуле и согнуты под прямым углом (90′).

Неделя 3:

  • повторяем комплекс упражнений первой и второй недели, только добавляем одну важную деталь — на верхней точке каждого повторения, на 2 секунды очень сильно напрягите мышцы пресса.

Неделя 4:

  • комплекс упражнение остается прежним;
  • все делается в максимально быстром темпе (можно без отдыха).

Неделя 5:

  • упражнения те же;
  • добавляем утяжелители (гантели);
  • вес гантелей (держим за головой) для каждого индивидуален (для новичков — 0,5 — 1 кг каждая, для «среднего класса» — 1 — 2 кг, для продвинутых — от 3 — до 5 кг).

Неделя 6:

  • Закрепляем результат,  совместив упражнения и нюансы 3-й и 5-й недели.