Упражнения для красивой попы

Упражнения для красивой попы
Упражнения для красивой попы

Комплекс упражнений, приведенный ниже, довольно прост. Единственное условие — выполнять не реже одного раза в сутки и уже через месяц будуть первые результаты.

Упражнения:

  • №1: Руки на пояс, ноги на ширину плеч.  Ноги согните в коленях под прямым углом. Мышцы преса держите напряженными, спину ровно. На вдохе делаете резкий выпад правой ногой упираясь пяткой в пол, левая пятка при этом отрывается от пола, затем вернитесь в исходное положение. На выдохе подымитесь и выпрямтесь. Сделайте упражнение по 30 раз каждой ногой за 2 — 3 подхода.
  • №2: Ноги на ширину плеч, спина прямая ровная, лопатки сведены вместе, мышцы живота напряжены. Сделайте вдох и согните колени под углом 90 градусов, отводя таз назад. Со стороны выглядит так, как будто садитесь на стул, который стоит позади вас. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 — 15 раз.
  • №3: Проделайте упражнение №2, только с широко расставленными ногами. Так у вас будут задействованы не только мышцы ягодиц, но и мышцы ног. Для улучшения эффекта упругости можно использовать гантели. Повторяйте в течении дня 2 — 3 подхода по 10 — 15 раз.
  • №4: Лягте на спину. Правую ногу согните в колене, и на нее положите стопу левой ноги. Потом, напрягая ягодицы и пресс, подымите таз, высоко с прогибанием. Зафиксируйте позу и удерживайте ее в течении 15 — 20 секунд, после аккуратно опустите таз. Повторите 3 раза, после чего смените положение ног.
  • №5: Если вы хотите смоделировать красивые и упругие ягодицы, нужно в течении дня по 10 — 15 минут ритмично переступать с одной ступеньки на другую либо же найти небольшую возвышенность и использовать ее вместо ступеньки.
  • №6: Лягте на живот, руки согните в локтях и положите перед собою. Одну ногу максимально поднимаете вверх, а другую, вместе с животом, не отрываете от пола. Ноги в таком положении стоит удерживать в течении 15 — 20 секунд, по три раза. Поменяв ноги, упражнение повторите еще несколько раз.