Как сесть на шпагат? Простые правила растяжки.

Как сесть на шпагат? Простые правила растяжки.
Как сесть на шпагат? Простые правила растяжки.

Шпагат — упражнение на растяжку, заключающееся в разведении ног в стороны (поперечный шпагат) или вперед и назад (продольный шпагат).

Люди умеющие садиться на шпагат могут похвастать великолепной гибкостью, координацией движений, эластичными мышцами. Такие люди даже самые сложные танцы осваивают на порядок легче. Растяжение и травмы мышц при ушибах благодаря шпагату становятся не так страшны — мышцы становятся более крепкими, их сложнее порвать или растянуть.

Сесть на шпагат совсем не сложно, но ни в коем случае не нужно в этом спешить. Тело должно подготовиться, а это в свою очередь требует времени.

Правила растяжки

  • Всегда нужно начинать с разогрева. Специалисты утверждают, что растяжка без разогрева в большинстве случаев ведет к травмам. Поэтому перед упражнением нужно сделать разминку минут на 30. Помахать руками, ногами, побегать, попрыгать. Можно даже принять ванну. После этого мышцы будут растягиваться гораздо лучше.
  • Махи ногами. Это упражнение позволит быстрее сесть на шпагат. Встаньте на одну ногу. Спина прямая. Колени не согнуты. Вторую ногу поднимать на максимально возможную высоту. То же самое проделывать и с другой ногой.
  • Положите одну ногу на поверхность высотою вровень с поясом. Наклоняйтесь доставая ладонями пол. Проделайте то же для другой ноги. Если при наклонах почувствуете сильную боль — отложите это упражнение до следующего раза. Организм должен постепенно подстроиться к нагрузкам.
  • И последнее упражнение, с которого обычно все начинают попытки садиться на шпагат.  Нужно сесть на продольный или поперечный шпагат насколько возможно низко. Главное условие — боль не должна быть такой, при которой судорожно считаешь секунды. Она должна быть, но не должна доставлять дискомфорт. У вас должно быть чувство, что вы можете так стоять часами. Внимание! Никаких покачиваний или подпрыгиваний! Только четкая фиксация!  Напряжение мышц постепенно спадет и тогда можно сесть чуть ниже.

Упражнения стоит повторять 4 раза в неделю и уже через пару недель вы увидите первые результаты.

Несмотря на все полезные стороны шпагата, существуют и противопоказания.
Нельзя растягиваться при:

  • ушибах ног;
  • трещинах в костях таза или ног;
  • заболеваниях позвонка;
  • гипертонии.