Фитнес для ленивых. Простые упражнения.

Фитнес для ленивых. Простые упражнения.
Фитнес для ленивых. Простые упражнения.

Все прекрасно знакомы с современным сумасшедшим ритмом жизни, который нам не оставляет времени порой даже на семью, не говоря уже о занятиях фитнесом. Иногда, куда от правды деваться, нам просто лень и мы изо всех сил оправдываем ее первой причиной. Бывает выпадет свободная минутка, но как подумаешь, что нужно куда-то идти, так всякое желание пропадает.

А между тем можно даже между делом выделить для себя любимой 10-15 минут и рядом несложных упражнений поддержать свою фигуру. Такие ежедневные коротенькие занятия очень скоро войдут в привычку и будут совсем не в тягость, а эффект от них будет весьма и весьма заметен. Фигура, настроение и нервная система очень быстро придут в норму.

Из описаных ниже упражнений подберите себе те, которые удобно выполнять в вашей обстановке.

Для головы

Сядьте прямо. Напрягите шейные и затылочные мышци. Руками надавливайте на затылок в течении 10 секунд, как будто пытаетесь сдвинуть голову вперед.

Для шеи

  • Станьте прямо. Медленно наклоните голову и дотроньтесь ухом к плечу. Почувствуйте как напряглись мышцы шеи. Проделайте то же самое для другого плеча.
  • Медленно поворачивайте голову влево — вправо, задерживаясь ненадолго в каждой стороне.

Для плеч

  • Сядьте на диван. Разведите руки по сторонам и дотроньтесь до спинки дивана. Немного подайтесь вперед не опуская рук. При этом вы почувствуете как лопатки приближаются друг к другу. Опустите плечи вниз и держите их в такой позиции сколько сможете. Потом встряхните руками несколько раз и повторите упражнение.
  • Станьте прямо. Руки за спиной возьмите «в замок». Не наклоняясь постарайтесь поднять их вверх. Отпустив руки, разомкните «замок» и хорошенько встряхните их. Повторите несколько раз.

Для рук

Положение на коленях. Ноги скрещенные в голенях. Спинка ровно. Руки «лодочкой» за спиной. Затылком тянитесь вверх, а плечи опустите. Локти отведите как можно дальше назад. Находитесь в таком положении 30 секунд.

Для спины

Сядьте прямо. Спинку держите ровно. Плечи опустите. Макушку старайтесь тянуть вверх. Находясь в таком положении медленно поддтягивайте колени к груди и обнимите их руками. Носки при этом направляйте к полу. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько минут.

Для ног

  • Лежа на боку медленно поднимайте и опускайте прямую ногу 30 раз. Это же упражнение повторите для другой ноги.
  • Сидя на стуле, держите спину прямо, руки положите на колени. Стремясь держать колени вместе, разведите носки ног наружу как можно шире. Задержитесь в таком положении полминуты.
  • Предыдущее положение, только носки соедините, а пятки разводите.
  • Подожмите пальцы ног и немного «покатайтесь» на них.
  • Сидя на стуле, держите спинку ровно, макушку тяните вверх, ноги держите прямо, делая упор на пятки. Потянитесь носками на себя и почувствуйте как напряглась голень. Посидите в таком положении 30 секунд. Повторите несколько раз.
  • Сядьте на пол. Одну ногу выпрямите, а другую согните в колене. Подтяните ее к виску стараясь держать корпус прямо. В одном боку мышцы натянутся, а в другом сократятся. Посидите так полминутки. Проделайте все для другой ноги.
  • Против отеков ног поможет упражнение «велосипед». Лягте на пол на спину и «крутите педали» до тех пор пока не спадет отечность.

Таким образом можно заниматься фитнесом не только не выходя из комнаты, а даже порой и не вставая с дивана.