Диета и упражнения для ягодиц.

диета-для-похудения-ягодиц-и-бедер
диета-для-похудения-ягодиц-и-бедер

Вы начали в последнее время замечать, что ваши ягодицы теряют форму? Сидячая работа, немножко лени и увлечение сладким потихоньку делают свое дело. Как показывает практика лучше спохватиться раньше и без особых усилий вернуть все в норму, нежели ликвидировать тяжелые последствия запущенных форм.

Обычно все решается с помощью диеты и упражнений. Во время диеты, для достижения эффекта,  вам стоит придерживаться некоторых правил:

  • перейдите на низкокалорийную легко усваиваемую пищу;
  • кушать стоит в одно и тоже время;
  • снизьте объем потребляемых продуктов.

Меню продуктов:

  • сваренное в смятку яйцо;
  • отварная куринная грудка;
  • хлеб с отрубями;
  • домашний сыр;
  • салаты из помидоров, капусты, огурцов;
  • отварной картофель;
  • рыба;
  • фасоль;
  • йогурт;
  • фрукты.

Диета:

Завтрак:

  • яйцо в смятку;
  • тост из хлеба с отрубями;
  • запеченные помидоры.

Обед:

  • тарелка постного супа;
  • два хрустящих хлебца;
  • 100 гр домашнего сыра.

Полдник:

  • приготовленная на гриле куриная грудка или ножка (без кожи);
  • большая порция смешанного салата;
  • маленькая булочка с отрубыми.

Ужин:

  • 175 гр картофеля, свареного в мундире;
  • большая порция смешаного салата;
  • две столовы ложки варенной фасоли.

Упражнения усиливающие эффект диеты:

диета-для-похудения-ягодиц-и-бедер
fizicheskie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-yagodic
  • лягте на спину, колени подымите, ступни поставьте  на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз;
  • напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите будра и повторите это упражнение 10 раз;
  • при любом удобном случае выполняйте по 10 приседаний;
  • сидя на твердом стульчике напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь и снова напрягитесь, повторите упражнение 50 раз в течении дня.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то очень скоро увидите первые результаты.