Диета и физические упражнения для бедер

0
Диета для бедер

Диета для бедер

Одной из проблемных зон у женщины являются бедра. Именно здесь жировые отложения появляются в первую очередь, а вот уходят самыми последними, и то с большим трудом. Поэтому в рацион питания нужно включить побольше овощей и фруктов, а спиртное, кофе и жирную пищу исключить.

Завтрак

  • яйцо всмятку;
  • салат с огурцами.

Обед

  • яблоко или груша;
  • апельсин или грейпфрут.

Ланч

  • овощной суп;
  • стакан сока;
  • два диетических хлебца.

Обед

  • 100 гр куриного или постного масла;
  • тушенные овощи;
  • овощной салат.

Ужин

  • картофель в мундире;
  • тушенные овощи;
  • овощной салат.

Весь прием пищи равномерно распределите в течении дня. В питании должна быть разнообразная низкокалорийная пища.

Диета для бедер

Физические упражнения для бедер

Эффект от диеты можно усилить физическими упражнениями:

  • бег на месте с высоким подниманием бедра в течении 10 — 15 секунд;
  • упражнение с подниманием ноги в сторону, как лежа, так и стоя;

укрепить мышцы внутренней поверхности бедер: сядьте на стул и крепко зажмите мяч между коленей и удерживайте ноги в напряжении в течении 5-7 секунд.
все процедуры повторите 7-8 раз.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here