Диета и физические упражнения для бедер.

Диета и физические упражнения для бедер
Диета и физические упражнения для бедер

Одной из проблемных зон у женщины являються бедра. Именно здесь жировые отложения появляються в первую очередь, а вот уходят самыми последними, и то с большим трудом. Поэтому в рацион питания нужно включить побольше овочей и фруктов, а спиртное, кофе и жирную пищу  исключить.

Завтрак:

  • яйцо в смятку:
  • салат с огурцами.

Обед:

  • яблоко или груша;
  • апельсин или грейпфрут.

Ланч:

  • овощной суп;
  • стакан сока;
  • два диетических хлебца.

Обед:

  • 100 гр куриного или постного масла;
  • тушенные овощи;
  • овощной салат.

Ужин:

  • картофель в мундире;
  • тушенные овощи;
  • овощный салат.

Весь прием пищи равномерно распределите в течении дня. В питании должна быть разнообразная низкокалорийная пища.

Диета и физические упражнения для бедер
физические-упражнения

Эффект от диеты можно усилить физическими упражнениями:

  • бег на месте с высоким подниманием бедра в течении 10 — 15 секунд;
  • упражнение с подниманием ноги в сторону, как лежа, так и стоя;
  •  укрепить мышци внутренней поверхности бедер: сядьте на стуло и крепко зажмите мяч между коленей и удерживайте ноги в напряжении в течении 5 — 7 секунд.
  • все процедуры повторите 7 — 8 раз.