Диета для живота

Диета для живота.
Диета для живота.

Диета для «проблемной зоны» живота, поможет вам сделать его упругим, плоским и поможет избавится от складок на боках. Живот должен выглядеть одинаково как в положении стоя, так и в положении лежа на спине.

Меню диеты:

Завтрак:

  1. стакан диетического йогурта;
  2. один апельсин.

или:

  1. одно яйцо всмятку;
  2. два хрустящих хлебца.

Обед:

  1. 250 гр курицы (без кожи) или рыбы;
  2. большая порция смешаного салата.

Полдник:

  1. сырник;
  2. стаканчик обезжиренного йогурта.

Ужин:

  1. один бифштекс (приготовленый на гриле);
  2. 74 гр варенной фасоли;
  3. один апельсин.

Закуски (два раза в день):

  1. тарелка постного супа;
  2. один шоколадный батончик.

Исключите из рациона такие продукты:

  1. соль;
  2. белый хлеб;
  3. пирожные;
  4. сдоба;
  5. бисквиты;
  6. сладости;
  7. копченное и соленное мясо;
  8. колбаса;
  9. спиртное (кроме натурального красного вина в небольших количествах).
Диета для живота.
uprajnenie_pri_diete

Придерживаясь диеты старайтесь питаться понемногу, но регулярно. В вашем рационе должны присутствовать апельсиновый и лимонный сок, кресс — салат. Также нужно уменьшить употребления кофе, лучше пейте воду.

Во время соблюдения диеты выполняйте следующие упражнения:

  1. сядьте на сстул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу;
  2. вытяните в перед руки, опустите подбородок, выдохните;
  3. напрягите живот и медлено наклонитесь в перед стараясь достать пола;
  4. вдохните, выдохните и вернитесь в исходное положение;
  5. также полезно делать классический пресс для брюшной полости.

Упражнения стоит начинать с пяти раз, постепенно увеличивая норму.