Диета для живота

0
Диета для живота
Диета для «проблемной зоны» живота, поможет вам сделать его упругим, плоским и поможет избавится от складок на боках. Живот должен выглядеть одинаково как в положении стоя, так и в положении лежа на спине.

Меню диеты

Завтрак

  • стакан диетического йогурта;
  • один апельсин.
    или:
  • одно яйцо всмятку;
  • два хрустящих хлебца.

Обед

  • 250 гр курицы (без кожи) или рыбы;
  • большая порция смешанного салата.

Полдник

  • сырник;
  • стаканчик обезжиренного йогурта.

Ужин

  • один бифштекс (приготовленный на гриле);
  • 74 гр варенной фасоли;
  • один апельсин.

Закуски (два раза в день):

  • тарелка постного супа;
  • один шоколадный батончик.

Исключите из рациона такие продукты:

  • соль;
  • белый хлеб;
  • пирожные;
  • сдоба;
  • бисквиты;
  • сладости;
  • копченное и соленное мясо;
  • колбаса;
  • спиртное (кроме натурального красного вина в небольших количествах).

Придерживаясь диеты старайтесь питаться понемногу, но регулярно. В вашем рационе должны присутствовать апельсиновый и лимонный сок, кресс — салат. Также нужно уменьшить употребления кофе, лучше пейте воду.

Во время соблюдения диеты выполняйте следующие упражнения:

  • сядьте на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу;
    вытяните в перед руки, опустите подбородок, выдохните;
  • напрягите живот и медленно наклонитесь в перед стараясь достать пола;
  • вдохните, выдохните и вернитесь в исходное положение;
  • также полезно делать классический пресс для брюшной полости.
  • Упражнения стоит начинать с пяти раз, постепенно увеличивая норму.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here